熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
206
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
206
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
