めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
