ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
162
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
162
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
