青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
