鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
