豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢3.5 g
