青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
128
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
128
mg
リン
458
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
