鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
521
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
521
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
わけぎ52 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
