ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
