白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
123
mg
リン
555
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
123
mg
リン
555
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
酒7.5 g
