芯まで食べよう ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
