鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
