スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
