ズッキーニとささ身の春巻き + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
145
mg
リン
600
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
145
mg
リン
600
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長いも120 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
