豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
