お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.1 g
糖質
74.2 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
978 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
138 mg
リン
432 mg
4.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1576 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
6.54 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.1 g
糖質
74.2 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
978 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
138 mg
リン
432 mg
4.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1576 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
6.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 枝豆
    36 g
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    1.2 g
  • あじ(三枚おろし)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • がんもどき
    30.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • すりごま
    1.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • うす口しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 2.5 g