お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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副菜ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g
-
副菜がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g
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主菜お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g
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その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1576
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1576
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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枝豆36 g
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大根3cm (94 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
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ひじき(乾燥)1.2 g
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あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
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がんもどき30.0 g
その他
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
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砂糖3.0 g
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みそ2.0 g
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すりごま1.5 g
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だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g