ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
