オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(キャベツ用)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
