さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
  • 3 品
  • 304kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 19.3g
  • 食物繊維 4.2g
  • 3 品
  • 304kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 19.3g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
304 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
19.3 g
糖質
15.0 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
846 mg
カルシウム
414 mg
マグネシウム
89 mg
リン
336 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
6.02 g
エネルギー
304 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
19.3 g
糖質
15.0 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
846 mg
カルシウム
414 mg
マグネシウム
89 mg
リン
336 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
6.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • 大根おろし
    1cm (35 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶
    50.0 g
  • 焼きちくわ
    10.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    70.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白だし
    7.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g