さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g