甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
