白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
ふわふわ いわしのつみれ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
