牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)130.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
