五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
乾燥オレガノ0.4 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
