なんちゃって 海老かつトースト + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁4.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
むき海老47 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ(とろけるスライスチーズ)15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A塩コショウ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
