里芋と海老のガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきの具だくさん雑穀サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.0 g
