アクアパッツア風パピヨット（包み焼き） + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
【農家のレシピ】カブの葉のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(60g)エネルギー34 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
カブの葉43 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)60.0 g
その他
-
Aローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩1.6 g
-
こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A バター(常温に戻したもの)3.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
