サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
梨1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト60.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
