ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
みつばのサラダ韓国風エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば70.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
A酢1.5 g
-
白みそ3.5 g
-
塩(調整用)0.1 g
