オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
