レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 焼かない味付きローストビーフエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩0.8 g
-
A酒12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
