豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
