青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
