厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
