なすのペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜としめじのマリネエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主食
なすのペンネアラビアータエネルギー351 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもと卵のイタリアンスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)3/4本 (0.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
