スパイシー鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
