しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
252
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
252
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白だし2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
