シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油8.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
