鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1個 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター0.5 g
