チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
パセリ0.0 g
