さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
