鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
