ブロッコリーの胡麻マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
