揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
143
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
143
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
