家常豆腐（チャアチャントウフ） + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
