牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
301
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
301
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
