鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白ごま0.5 g
