鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
