定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
筍のカレー風味焼きエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
152
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
152
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)50.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ニンニク醤油5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酒2.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
