ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
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しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
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しょうゆ6.0 g
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ごま油2.5 g
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砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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中華風だしの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
