ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.4 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
